在一篇名为《10 Ways To Guarantee Better Sleep》的文章中，作者Katie E. Lawrence为我们介绍了10种能够提高睡眠质量的方式，那些和小编一样深受困扰的人，不妨来看看吧！

留出更多时间来睡觉

尽管我们经常说“人生有1/3的时间是在床上度过的”，但真实情况却是大部分上班族的睡眠时间都严重不足。在如今生活和工作节奏越来越快的日子中，即使下班回到家也不能第一时间洗澡睡觉，而是继续处理白天遗留的工作事项。作为上班族，想要“睡饱”没那么容易。

而据美国《消费者报道》的文章，在如今全球经济一体化的背景下，工作到深夜或提前起床立马投入工作，已经成为大部分人的常态。

在小编看来，想要保证充足的睡眠时间，就要提高自己白天的工作效率，尽量不让工作的琐事占据太多私人时间，将更多的时间留给睡眠。

压力太大睡不着怎么办？

快节奏的生活带来的最直观影响就是我们的精神压力更大，生活和工作中的各种琐碎杂事最终都会化成肩上无形的压力。当我们躺到床上想要入睡的时候，这些隐藏的压力就全部释放出来，让人睡不着觉。

虽然我们不可能忽略这些压力，但我们仍可以妥善处理。在睡觉之前，我们可以简单记录自己的压力来源，无论是记在本子上还是和家人唠叨唠叨，都能缓解它们带来的精神紧张感，各位压力太大的朋友不妨也试试~

你真的准备好入睡了吗？

这个问题看似“废话”，实则不然。如果我们本身就不累，或者完全没有睡意，那即使强迫自己上床睡觉也会事与愿违，最终的结果只能是头脑清醒，胡思乱想到天亮。

如果今天工作很早就结束，而距离睡觉的时间还有几个小时，我们可以尝试做一些健身运动或放松心态的活动，让自己更快进入睡眠的状态。

当然，如果离睡眠时间已经很近，那还是不要做剧烈运动了，毕竟产生大量多巴胺，只会让我们更兴奋，反而更睡不着了。

你对睡眠恐惧吗？

和上一条相似，这条似乎又是无稽之谈，会有人害怕睡觉吗？然而真相是，如今很多人都为睡觉而头疼，而这和我们在生活、工作中受到的各种压力有很大关系。

如今很多人笃信“成功人士每天只睡6小时”的鸡汤，认为只有牺牲睡眠时间来工作才能真正展现自己的价值，但事实真的是这样吗？

其实很多人之所以需要牺牲睡眠时间来工作，根本原因正是工作效率太低，而“牺牲睡眠”换来的这段时间里，工作效率同样不高。与其这样，不如在白天的工作中提高效率。而所谓的“成功人士每天只睡6小时”，才是真正的毒鸡汤，要知道，大部分成功人士的秘诀之一就是每天保证充足的睡眠时间。

你真的在乎自己的睡眠吗？

对于这个问题，很多人的回答是肯定的。不过先别急着回答，先看看下面的2个问题。

①熬夜过后，是否寄希望于白天睡觉来弥补呢？

如果你的答案是肯定的，那就需要改正啦。尽管午睡的确能够让我们从繁忙的工作中稍微解脱，但白天昏昏欲睡对夜晚的睡眠缺失没有任何帮助。

②是不是上床前一秒还在电脑前？

如果答案是否定的，那么恭喜你。根据专家研究，如果睡觉之前还在工作，并且长时间对着电脑或手机屏幕，会抑制褪黑素的生成，从而影响自己的睡眠。

我们想要更好的睡眠质量，首先要做到的就是正视睡眠这件事，睡眠是一件严肃的事情，对每个人来说都是这样。

睡前该做些什么？

除了上文提到的，睡前几个小时做些运动，我们在躺到床上，入睡之前还可以做些什么呢？阅读是个不错的选择。

在英国萨塞克斯大学（University of Sussex）的研究人员在《每日电讯报》（The Telegraph）发表的一项研究中，认知神经心理学家大卫·刘易斯（David Lewis）发现，“阅读在减少压力程度的效果最明显，能减少68%的压力程度。”阅读小说，能让你转移注意力，你就可以把烦心事暂时抛到一边。

此外，阅读还可以让肌肉放松，减缓你的呼吸，从而让你更加冷静。不过我们还是要选对小说，尽量选择一些暖心的、轻松的小说来帮自己更快入睡。

另一方面，我们也可以尝试做一些拉伸运动，或者通过瑜伽来缓解身体各个部位的压力，有效促进睡眠。

卧室如何布置？

很多人的习惯是睡觉之前把卧室弄得很暖和，但专家却建议我们，有条件的话，把暖气调低点。

原因很简单，到了晚上我们的体温一般都会降低，代谢速度也会相应降低，从而让我们更快进入休息状态。另一方面，环境越冷，身体越能有效分泌褪黑素，提升睡眠质量。

而最关键的一点就是，卧室只用来睡觉，上床之后就不要再玩手机或使用电脑。简单地说，这样的习惯会让我们的大脑和神经系统形成“反射”，一躺在床上，就告诉我们的身体该入睡了。

写在最后

总之，想要保持好的睡眠和生活工作状态，最重要的还是一点：把睡眠当回事儿，养成良好的工作和生活习惯，只有好的睡眠质量才能保证更高的工作效率，从而形成良性循环，何乐而不为呢~

聚焦更多热门资讯请扫码关注

免责声明：本站刊发的所有资料均来源于互联网，并不代表本站立场，若无意中侵犯了某个媒体或个人的权益请告知，我们将第一时间删除相关信息。